hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]
[...] wczesnije fierce,czy V-12 magnum na loozaku - tak teraz pod koniec byly juz opory. Ale dalem rade - na pewno lepiej niz wczoraj i szybciej. Wszystko po treningu (suple & dieta) zgodnie z planem. Kilka spinek: nie ma lustra przed soba i wszystko na slepo w sumie mialem isc i kupic - w koncu musze sie wybrac najlpesze wywalilem - bo jakosc [...]
Więc pozostał mi do skonsumowania posiłek przed spaniem (zjem go pewnie koło 22:00). Jak na razie dieta zaczyna mi się podobać. Nie miałem uczucia wypełnienia po spożywaniu kolejnych posiłków ( jak to było gdy przyjąłem rozkład 2.2/0.9/6.2 ). Po posiłku bez węglów ( jajecznica z warzywami i plastrem sera żółtego ) czułem się leciutko ale też [...]
[...] sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko pobudzasz miesnie do wzrostu, zeby rosly musi byc dieta i odpoczynek Zażywane suplementy : narazie nic, ale w planie [...]
[...] ze brak mi sil i nie dam rady temu wszytskiemu podolac. Tak bym chciala przestac sie nad sobą rozczulac,ale to chyba to odchudzanie ladnie mi popsulo psychike. Oto straszne dieta z poniedzialku( zapomnialam kanapek do szkoly i bylam skazana na pobliskie sklepy :() sniadanie :jak zazwyczaj I posielk w szkole: 3/4 bulki alpejskiej,niby taka z [...]
[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak diety :byla dieta b/t/w 2/1/5 PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]
Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]
[...] po cyklu zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy 1 kg i do tego kretynka w kapsułkach. Oczywiście także do cyklu metki dotłaczam witaminy i osłonki na wątrobę. A to moja dieta: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]
Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]
Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]
W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]
Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]
Dzień NR: 56 i 57 Czyli weekend, czyli studia bleeee ! I znowu od samego rana do wieczora studia w Rzeszowie, jeszcze teraz zbliża się sesja, zaliczenia, egzaminy itd..., więc odrazu mówie że diety zbytniej nie było ale satrałem się jesć najlepiej jak tylko mogłem. Dzień 56: DIETA: 1 jajka + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 [...]
Podczas zjazdu ne miałem dostępu do internetu, więc się nie odzywałem, postaram się nadrobić braki. Piątek, 15.01.2010 Trening siłowy 5x5 #9 1.Przysiady klasyczne (3/1/X) Przerwy 1 min 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 Było dosyć ciężko ciężej niż poprzednim razem 2. Wyciskanie leżąc (2/1/X) przerwy 1min 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. Wiosłowanie sztangą [...]
DIETA DIETA DIETA Z DODATNYM BILANSEM KALORYCZNYM acha i nie licz na 10kg do wakacji USTAL KONKRETNY TRENING ,ZAGLADNIJ DO DZIALU Z TRENINGIEM BO Z TAKIM PODEJSCIEM,,najchetniej bym trenował klatkę" nic nie zdziałasz A ODZYWKI STOSUJ WEDLE BRAKÓW W DIECIE JAK JA JUZ BEDZIESZ MIAL
[...] 2. 8x razowy z szynką, jogurt naturalny 3. Gulasz 4. 2 jabłka, razowy + tuńczyk 5. Serek wiejski ###### Dzień 7 - 17.01.2010r. - TRENINGOWY Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 4x razowy z twarogiem 2. 7x razowy z szynką 3. Gulasz 4. Serek wiejski Wczoraj to już dieta szczególnie słabo.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-18 11:38:01
[...] koktail ze 100g gainera i jednego jaja. Za 2 godziny jajecznicę zjem i kilka kromek + oliwa. Przed snem nie wiem, bo białka jeszcze nie mam, a twaróg się skończył. Także dieta strasznie amatorska, ale powoli jakieś tam małe zmiany wprowadzam i za kilka miesięcy powinna to już być dieta z prawdziwego zdarzenia. Wg mnie nagły skok w liczenie [...]
TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46
